Todos nós já passamos por aqueles dias terríveis após o término de um relacionamento, quando tudo o que você quer é se jogar na cama e se cobrir com os cobertores. Afinal, tenha você sido dispensado ou não, terminar um relacionamento nunca é fácil .
Os términos de relacionamento são desafiadores. Podem significar mudanças de papéis e rotinas, e até mesmo levar as pessoas a questionarem seus próprios valores”, explica a Dra. Evita Limon-Rocha. “Reconhecer seus sentimentos e normalizar as diversas emoções vivenciadas durante o processo é fundamental para a sua recuperação.
No entanto, se você é como muitas outras pessoas, talvez não esteja lidando com o término da maneira mais saudável. Talvez você esteja afogando as mágoas na comida ou na bebida. Ou talvez não consiga parar de se culpar por tudo que deu errado. Seja qual for o seu mecanismo de enfrentamento atual, você pode estar se perguntando se existem maneiras melhores de superar essa dor de coração .
Para te ajudar a superar o passado, compilamos uma lista de oito coisas que você pode fazer agora mesmo para se sentir melhor e curar seu coração partido. Então, não perca mais tempo com o passado; tome medidas agora para se sentir melhor.
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Reconheça seus sentimentos
Embora o desejo de se sentir melhor seja natural, você não deve superestimar seus sentimentos nem negar sua existência. Parte do processo de cura é reconhecer seus sentimentos e permitir-se vivenciar o luto .
“É importante reconhecer a dor e a tristeza que se seguem a um término de relacionamento, porque é uma perda significativa”, explica Erin Pash, LMFT, CEO da Ellie Mental Health . “Não falamos o suficiente sobre perdas que vão além da morte. Perdas ambíguas, como términos de relacionamento, são perdas que muitas vezes nos deixam em busca de respostas se não dedicarmos tempo para processar as emoções complexas que envolvem o fim de uma relação.”
Se você está terminando um relacionamento longo, esse processo é essencial. Mesmo que o relacionamento esteja repleto de problemas, você ainda pode sentir que uma parte de si está faltando.
Dê a si mesmo tempo e espaço para chorar : acredite ou não, chorar proporciona alívio e pode realmente melhorar seu humor, ajudando você a se sentir melhor a longo prazo. "Não tem problema mergulhar em seus sentimentos e se permitir sentir-se mal. É saudável se sentir bem, mesmo que os outros não se sintam. Chorar, se contorcer de dor e reconhecer a dor às vezes são os melhores remédios", destaca Pash.
Evite ficar estagnado : A recuperação após um término leva tempo, mas é importante não ficar preso nessa fase do processo . Você precisa se dar um tempo para processar o que aconteceu. Lembre-se, o processo de cada pessoa é diferente. A Dra. Limon-Rocha explica: "Não existe um caminho reto quando se trata de luto, como a perda de um ente querido, e a jornada de cura pode ser muito variada."
Converse com um profissional : Isso não significa que você não vá se surpreender com uma dor intensa, mas dias e dias de choro podem ser contraproducentes para o processo de recuperação. Se você se perceber incapaz de parar de chorar ou chorando sem motivo aparente, deve consultar seu médico ou psicólogo.
Não reservar um tempo para reconhecer seus sentimentos e se curar pode criar mais problemas. Às vezes, términos traumáticos podem desencadear depressão ou fazer ressurgir problemas de saúde mental em algumas pessoas.
Se você não dedicar um tempo para se recuperar, dependendo da gravidade da ferida, isso poderá afetar negativamente seus relacionamentos futuros de maneiras prejudiciais.
Apague as notificações sobre seu ex.
A primeira coisa que você precisa fazer após um término de relacionamento é remover todas as lembranças do seu ex da sua casa ou apartamento.
“Às vezes, as pessoas precisam cortar laços com essa pessoa por um tempo para se curarem. Isso pode significar estabelecer limites claros, removê-la das suas redes sociais e deixar claro para amigos e familiares que você não quer falar sobre ela até se sentir pronto”, destaca Pash.
Elimine ou guarde os lembretes físicos.
Se você ainda guarda fotos do seu ex na sua mesa de cabeceira ou dorme com os moletons antigos dele(a), é difícil superar o término. Remover lembranças dele(a) da sua casa pode ajudar.
É claro que isso não significa que você precise queimar as coisas deles, jogá-las na rua ou vender tudo o que eles lhe deram, mas você deve pelo menos empacotar tudo.
Você pode devolver qualquer coisa que lhes pertença ou doar para uma instituição de caridade, se preferir. A escolha é sua.
No entanto, é importante reconhecer que ter lembretes de ex-parceiros facilmente acessíveis pode atrapalhar seu progresso. Portanto, faça um favor a si mesmo e pelo menos guarde-os.
Livre-se das redes sociais e dos lembretes digitais.
Ao fazer isso, você também deve remover seu ex das suas redes sociais. Embora você possa ter curiosidade sobre o que ele(a) está fazendo, receber lembretes constantes por meio de fotos e publicações vai te manter preso(a) ao passado. Também será doloroso ver seu ex com um novo parceiro(a) .
Então, embora possa ser difícil, pare de seguir seu ex o mais rápido possível. Você pode até querer bloqueá-lo para que ele não veja suas publicações e atualizações. Quanto menos contato vocês tiverem, mais fácil será seguir em frente.
Encontrar perto
Às vezes, cortar todo o contato não é suficiente para seguir em frente. Às vezes, você precisa do que as pessoas geralmente chamam de "desligamento". O importante é terminar o relacionamento de uma forma saudável.
Em outras palavras, encontrar-se para tomar um café e conversar, ou mesmo apenas passar um tempo juntos como amigos, mesmo sob o pretexto de tentar terminar o relacionamento, não é saudável. Isso mantém você ligado ao seu ex, mas de uma forma prejudicial.
O encerramento pode ser qualquer coisa, desde conversar sobre como você se sente até praticar habilidades básicas que podem aliviar parte da dor e proporcionar crescimento e conforto.
Uma maneira de terminar um relacionamento é escrever uma carta para o seu ex, dizendo tudo o que você nunca teve a chance de dizer. Só não envie a carta pelo correio. É o ato de colocar seus sentimentos no papel que pode ajudar a encerrar o relacionamento — em vez de enviar a carta na esperança de que a pessoa a leia e sinta algo.
Além disso, se você acabar enviando uma carta emotiva, poderá se arrepender depois. Você também pode passar muito tempo se perguntando se a pessoa leu, o que achou e se vai responder. Em vez disso, escreva mais para si mesmo(a).
Se você sentir necessidade de compartilhar isso com alguém, considere pedir a um amigo de confiança ou ao seu terapeuta que leia.
Segundo Pamela Garber, da LMHC , buscar o fim de um relacionamento às vezes serve como um lembrete do que você tirou dele, mesmo que, no fim das contas, não tenha dado certo. "Um relacionamento ainda pode ser um ganho, enriquecendo a vida de alguém, mesmo que tenha um prazo de validade. Reconhecer que o tempo não foi desperdiçado pode ser curativo", observa ela.
7 coisas para fazer quando você estiver se sentindo emotivo(a)
Liste os erros do seu ex
Muitas vezes, após um término de relacionamento, as pessoas ficam remoendo tudo sobre o ex. Elas não se lembram de como ele/ela era de verdade, mas apenas das qualidades positivas — das coisas de que realmente sentem falta.
Ficar remoendo coisas de que você sente falta pode ser contraproducente para a sua recuperação. Afinal, se você quer seguir em frente, precisa se lembrar por que vocês dois não combinavam. Reserve um tempo para anotar tudo o que te incomoda no seu ex, sejam coisas grandes ou pequenas .
Por exemplo, se seu ex está tendo dificuldades com a infidelidade ou não está interessado em discutir o futuro, lembre-se dessas coisas e por que, de qualquer forma, não daria certo.
Você também pode incluir algumas pequenas irritações, como falta de educação à mesa ou preguiça. Este exercício ajudará você a manter a perspectiva correta e a lembrar por que vocês podem se dar melhor juntos.
Cuide-se
A chave para se sentir melhor após um término de relacionamento é cuidar bem de si mesmo . Em outras palavras, certifique-se de se alimentar corretamente, praticar exercícios físicos regularmente, tomar banho com frequência e dormir o suficiente .
“Também é reconfortante redefinir sua autoconsciência e focar em sua independência, reacendendo o que é único e importante para você”, explicou Pash.
Mimar-se um pouco pode ajudar. Considere uma massagem, um tratamento facial ou uma manicure, especialmente se achar que isso vai melhorar o seu humor.
No entanto, por favor, não faça mudanças drásticas. O que parece uma boa ideia hoje, você pode se arrepender quando estiver se sentindo mal. Em vez disso, concentre-se em coisas que te façam sentir melhor, em vez de fazer algo irreversível ou permanente.
“Normalmente, recomendo encontrar alguns rituais que ajudem as pessoas a se sentirem seguras e calmas quando estão emocionalmente sobrecarregadas. Muitas vezes, são bons hábitos, como respirar fundo, correr, ligar para um amigo ou escrever em um diário”, sugere Pash.
Você pode encontrar algumas estratégias úteis de autocuidado, incluindo:
Fazer uma aula de ioga
jornal
Pratique a atenção plena
Lista de músicas
Renove um dos seus quartos.
Aromaterapia
Ouça o podcast
Até mesmo um pequeno mimo pode levantar o seu astral, como se perder na leitura de um bom livro ou pedir comida do seu restaurante favorito. Você pode até se presentear com uma roupa nova, um par de sapatos novos ou o gadget mais recente. Pense nas coisas que lhe trazem alegria e tente incorporá-las à sua vida.
Um término de relacionamento pode ser uma oportunidade de crescimento e autodescoberta.
A Dra. Limon-Rocha também recomenda focar em práticas de gratidão. “Praticar a gratidão pode ser um ótimo lembrete de que as coisas estão indo bem. Essas práticas de gratidão podem ajudar uma pessoa a viver o momento presente, a superar um término de relacionamento e a se concentrar no presente”, explica ela.
Contate outras pessoas
Embora possa ser tentador se esconder no quarto e se entregar à autocomiseração, essa não é uma reação saudável ao término de um relacionamento. Em vez disso, estabeleça como meta se conectar com outras pessoas.
Reserve um tempo para ligar para familiares e amigos. Mesmo que seja apenas para entrar em contato e passar um tempo juntos, nunca subestime o poder de rir e fazer coisas divertidas com pessoas que te amam e te apoiam . Não é apenas uma ótima maneira de se curar, mas também ajuda a desviar seus pensamentos do seu ex.
Você também deve criar uma lista de contatos de emergência, listando as pessoas com quem você pode entrar em contato em seus momentos de vulnerabilidade. Em outras palavras, naquelas noites em que você sentir vontade de ligar para o seu ex e perguntar se ele quer voltar, entre em contato com alguém da sua lista de emergência.
Da mesma forma, conversar com alguém que te apoia sobre o término pode ser um pouco catártico. Portanto, o ideal é que você tenha um amigo ou familiar com quem possa conversar. Se não tiver, considere a possibilidade de consultar um terapeuta. A ideia é que falar sobre como você se sente em relação ao término te ajudará a processar seus sentimentos e aceitar o que aconteceu.
Lembre-se de que, se você só falar sobre esses assuntos, seus amigos e familiares podem se cansar disso. Portanto, tente ser um bom amigo durante uma crise.
Planejando uma aventura solo
Depois de um tempo em um relacionamento, pode ser difícil se acostumar a ficar solteiro novamente. Embora a ideia de fazer algo sozinho possa parecer assustadora no início, também pode ser incrivelmente libertadora. Claro, você não precisa planejar toda a experiência, mas deve se preparar para se acostumar com a ideia de estar sozinho novamente .
Seja passando uma noite relaxante sozinho(a), fazendo uma trilha nas montanhas ou planejando uma viagem curta, o importante é se acostumar a ficar sozinho(a). Se estiver com dificuldade para ter ideias, considere fazer algo que seu(sua) ex jamais faria, mas que você realmente queira fazer.
Você eventualmente conseguirá a experiência que deseja, e fazer coisas que eles jamais concordariam em fazer lhe proporcionará uma catarse. É uma oportunidade fantástica para recuperar o tempo perdido. Além disso, pode servir como um lembrete útil do porquê de vocês dois não serem um bom par.
Aceite que tudo acabou.
Embora seja fácil nutrir esperanças de reatar com um ex, as chances disso acontecer são pequenas na maioria dos casos. Portanto, você precisa aceitar que o relacionamento acabou e que é hora de seguir em frente.
Se você não aceitar que as coisas acabaram, ficará preso esperando e torcendo para que seu ex perceba os erros e peça para voltarem — o que na maioria das vezes não acontece.
Da mesma forma, não perca muito tempo analisando demais o que você fez de errado ou como poderia mudar para manter seu ex. Embora aprender com os erros seja uma boa ideia, ficar pensando constantemente no que você pode ou deveria fazer pode te colocar em apuros.
“Muitas pessoas pensam que terminar um relacionamento só pode ser feito fazendo um monte de perguntas profundas à outra pessoa sobre ela e o relacionamento. Embora o feedback possa ser uma ferramenta útil, a maioria dos términos se resume ao fato de as pessoas não serem compatíveis”, aconselha Pash. “Acho que as pessoas tendem a ser muito duras consigo mesmas em relação a tudo o que poderiam ter feito, quando provavelmente não tinham problema nenhum.”
Em vez disso, aprenda o que puder com esse relacionamento, mas siga em frente. Cada passo que você der o aproximará da recuperação e do progresso.
Reconheça que sua tarefa agora é aceitar que esse relacionamento acabou. No entanto, por favor, seja paciente consigo mesmo(a). A cura após um término não é instantânea. Seu coração precisa de tempo para se adaptar à realidade. Mas, contanto que você continue tentando, você conseguirá.
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